支招：好好保养“腰”？睡醒这样做对腰有好处
■《东江时报》记者周智聪 通讯员曾宁 国庆黄金周期间，大家要么经历了长途跋涉，要么瘫在沙发追了7天剧，天知道，一个假期你的腰椎经历了什么……如果你感觉腰酸背痛，那是“腰”发出的信号，该好好保养了！具体怎么做？市中心人民医院主任中医师曾少平为您支招。
中医可通过手法松解脊旁软组织，调整偏移的椎体，恢复正常的脊柱序列，减轻关节压力，增宽椎间隙，从而改善腰痛症状。 本版图片 《东江时报》记者朱金赞 摄
80%左右的人或多或少都有腰间盘突出
长假过后，很多人都会出现腰酸背痛的症状。说到腰痛，大家可能都会想到腰椎间盘突出。事实上，曾少平说，如果去医院做检查，80%左右的人群或多或少都有腰间盘突出的表现。
究竟什么是腰椎间盘突出呢？曾少平说，椎间盘是两节腰椎中间由纤维环包裹着髓核组成的一个垫子，它在连接上下两个椎体、缓冲压力、维持脊柱生理曲度、保持脊柱高度等方面起到重要的生理作用。
腰椎间盘突出就是，椎间盘的纤维环破裂后，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。
一般来说，腰椎间盘的退行性改变、长期反复的外力损害都会导致腰椎间盘突出的发生。
怎么缓解腰痛、保养腰椎？
那我们现在应该怎么做才能缓解腰痛、保养腰椎呢？
曾少平说，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防和缓解的重点在于减少积累伤。
曾少平在为患者诊治。
中医治疗腰椎间盘突出
比较严重的腰椎间盘突出可通过中医手段去治疗。曾少平说，根据不同的病情、病因，有不同的治疗方法，较常用的法子包括以下几种：
1.药物治疗，对外驱逐病邪，对内以活血散瘀为主，佐以舒筋活络、温经散寒、活血行气、通利关节等功效。
2.按摩推拿，腰椎间盘突出患者绝大多数都是腰部肌肉和韧带松弛，就是中医讲的“筋不护骨”，可通过手法松解脊旁软组织，调整偏移的椎体，恢复正常的脊柱序列，减轻关节压力，增宽椎间隙，从而改善症状。
3.中医针灸，具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪等功效。
4.中药外用膏药，根据中药归经原则，运用药物互相协调为用的效能缓解病症。
5.牵引治疗，采用骨盆牵引可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。
6.理疗及对症支持治疗或手术治疗。
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1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。或者弯曲髋关节横向侧卧，也可以在腿下面垫个垫子屈腿仰卧。睡醒后应先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
2.注意坐姿。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，平时要有良好的坐姿，定期改变姿势。
3.保持良好的生活习惯。尤其要注意腰间保暖，避免着凉和贪食生冷之物。
4.改变劳动姿势。不要做拖地板这类弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式。
5.加强腰背肌训练。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
6.平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
7.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累。
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长假过后，很多人都会出现腰酸背痛的症状。说到腰痛，大家可能都会想到腰椎间盘突出。事实上，曾少平说，如果去医院做检查，80%左右的人群或多或少都有腰间盘突出的表现。
究竟什么是腰椎间盘突出呢？曾少平说，椎间盘是两节腰椎中间由纤维环包裹着髓核组成的一个垫子，它在连接上下两个椎体、缓冲压力、维持脊柱生理曲度、保持脊柱高度等方面起到重要的生理作用。
腰椎间盘突出就是，椎间盘的纤维环破裂后，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。
一般来说，腰椎间盘的退行性改变、长期反复的外力损害都会导致腰椎间盘突出的发生。
怎么缓解腰痛、保养腰椎？
那我们现在应该怎么做才能缓解腰痛、保养腰椎呢？
曾少平说，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防和缓解的重点在于减少积累伤。
曾少平在为患者诊治。
中医治疗腰椎间盘突出
比较严重的腰椎间盘突出可通过中医手段去治疗。曾少平说，根据不同的病情、病因，有不同的治疗方法，较常用的法子包括以下几种：
1.药物治疗，对外驱逐病邪，对内以活血散瘀为主，佐以舒筋活络、温经散寒、活血行气、通利关节等功效。
2.按摩推拿，腰椎间盘突出患者绝大多数都是腰部肌肉和韧带松弛，就是中医讲的“筋不护骨”，可通过手法松解脊旁软组织，调整偏移的椎体，恢复正常的脊柱序列，减轻关节压力，增宽椎间隙，从而改善症状。
3.中医针灸，具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪等功效。
4.中药外用膏药，根据中药归经原则，运用药物互相协调为用的效能缓解病症。
5.牵引治疗，采用骨盆牵引可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。
6.理疗及对症支持治疗或手术治疗。
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2.注意坐姿。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，平时要有良好的坐姿，定期改变姿势。
3.保持良好的生活习惯。尤其要注意腰间保暖，避免着凉和贪食生冷之物。
4.改变劳动姿势。不要做拖地板这类弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式。
5.加强腰背肌训练。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
6.平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
7.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累。
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