高考进入冲刺阶段 卫生专家给考生及家长支支招
高考在即，现在考生们正处于最关键的冲刺阶段。这段时间，考生该如何安排饮食、作息？家长们又该如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场？
高考临近，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。早餐应营养充足，要包含谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐食物注意选择富含优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的食物，例如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品，喝足水，少喝饮料。市疾控中心健康教育科主管医师邵岩建议说：“不要迷信‘健脑品’，注意劳逸结合。智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的‘灵丹妙药’。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。长时间读书学习会感到头昏脑胀，每天应抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。”
专家提醒广大考生，高考前48小时，按照考试的时间安排作息时间，“校准”生物钟。
为了给迎考的孩子们帮忙，家长们又开始忙活起来了。可是家长如果帮忙过了头，就会好心办坏事，加重孩子的心理压力，妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议，市心理卫生中心主任金英兰说：“家长应该以一颗平常心对待孩子，这样，有助于孩子增强自信，坦然面对高考，也有助于孩子在考场上更好地发挥。家长不要唠叨过多。在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好‘说一不二’，不重复第二遍。家长不要关注过度。作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。家长不要管束过严。家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。”
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