关注高考后心理调适！送给考生和家长

    一年一度的高考落下帷幕。从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，会让许多考生产生不同程度的心理问题。高考后常见心理问题有哪些？该如何调整？一起来看看这份小贴士。
  高考后常见的心理问题有哪些？
  1、放纵型心理
  他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏。
  2、焦虑型心理
  考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。 尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。
  3、抑郁型心理
  表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。
  4、迷茫型心理
  考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。
  高考后如何调整心态？
  考生篇
  ■ 注意休息，合理安排娱乐时间
  河南大学教育科学学院副院长、心理学教授赵俊峰认为，考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息；考生要对高考有个心理预期，感觉能考上的，要结合兴趣选择学校、专业，感觉不理想的，是复读还是就业，都要考虑成熟，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。
  宁夏回族自治区党校社会与文化教研部心理学教师李晓建议，考生制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。
  家长篇
  ■ 要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导
  赵俊峰建议，要营造和谐宽松的家庭氛围，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子；要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨；家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到，有经济能力的，可以带孩子外出旅游，转移一下注意力，陪伴孩子度过一个充实的假期。
  李晓建议，家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，因此要利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，可以梳理考生的未来发展规划，引导考生找准专业方向。
  来源 | 据《河南日报》、《宁夏日报》、上海市心理卫生服务行业协会

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