考前一周巧安排：放松休整为主

考生临考前，精力和体力都已接近疲劳极限。那么考前一周应该注意些什么，市第一人民医院健康教育专家王平给出了答案：考前一周，应当以放松休整为主。
她介绍说，放松，并不是整天打球、看电视、玩游戏；休整，也不是整天睡大觉、消磨时间。而是应当适应高考需要，从考生脑力体力特点出发，进行积极而有意义的放松和休整。为此，考前一周的放松休整应该达到三个目的：一是缓解大脑疲劳，增强大脑活力；二是恢复考生体质，使考生体力充沛；三是消除考前紧张焦虑的不良情绪，保持良好的精神状态。
1、
考前一周，每天学习的时间和强度要逐渐减少，而文体活动时间和休息时间要逐步增加，尤其最后一天基本全天休息为考试做准备。
2、
按照已经调节好的生物节律，严格遵守作息时间。比如可以6点起床，洗漱后到室外散步。上午可以抽一定时间做一些课程的强化记忆。12点吃饭，午睡时间要短，22点入睡，睡前温水洗脚，做一些自我放松训练，提高睡眠效果。
3、
增强家庭生活情趣。考前一周，要有意识增强家庭欢乐气氛，创造良好和谐的家庭环境。全家人可以在一起进行娱乐活动，如打球、散步或欣赏电视小品、幽默节目等等，这对于缓解考生紧张、焦虑的心理是很有好处的。
4、
防止大脑记忆空白，保持思维记忆“不断线”。在几天的休整时间里，每天还要抽出2－5小时复习考试课程。复习的科目与两天高考的科目倒过来安排，即后考的科目先复习。考前一周的复习与以前的高考复习不一样，是属于回忆性、浏览过电影式的复习，并不要求再将某些问题钻得很深很透。因为，考生大脑已处于“饱和”状态，此时复习知识存储作用很小，再去做难题会降低考生的自信心，影响考前情绪。
5、
文娱、体育和复习穿插进行，提高休息和复习效果。清晨漫步绿地花丛，会令人赏心悦目，疲劳的神经就会恢复活力，这时回到家再复习效果更好。复习一两个小时后安排体育活动，如打羽毛球、乒乓球等，或者听听音乐，会让人喜悦、兴奋和愉快，有助于消除紧张烦躁的情绪。（宋向红）

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