做好这件事情，你的脖子可以长三分之一......
不知道你们对“美”是怎么定义的呢？有人说，看脸的时代，只要你长相符合大众口味，那就是美了啊~
不过，真是这样的吗?小编倒是认为，“美”不仅仅体现在脸部，应该是优美的体态+巅峰的颜值~
体态真的那么重要？是的！
颈前伸的毛病会让人看起来相当不自信，所以颈前伸又称“猥琐颈”、“乌龟颈”~头前倾，“脖子就没了！严重影响美感啊！而且，更重要的是，颈前伸或是头前倾是相当不利于人体健康的！
头前倾往往代表着“上交叉综合征”，什么是上交叉综合征呢？典型表现是头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等。
随着头前倾的程度增加，颈椎承受的力越来越大，当前倾角度为60°的时候后颈椎受到了60磅的力，大概是54斤，这等同于一个小孩一直骑在你的脖子上。
所以除了影响体态的美观之外，头前倾不仅增加颈椎的压力，加速脊椎的退化，还会让颈部肌肉紧张容易疲劳。
所以，为了健康、为了美美的，
赶紧改掉这“毛病”！
那么怎样算是颈前伸/头前倾呢？
话不多说，看图你就懂了！
为什么会头前倾？
姿势问题！
不管你是上班族还是学生，都可能逃不开头前倾的坏毛病！过重的书包、长期低头伏案工作、低头玩手机，甚至会过度锻炼胸部肌肉都有可能让你变成“乌龟颈”！
如何纠正“乌龟颈”这毛病呢？
要纠正姿态，可进行以下练习：
1、下颌后缩练习
在颈椎中下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常生理曲度，下巴回收时保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张a4纸的距离，不宜抬得太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。10次一组，每次3-5组，每组坚持10秒。
2、面对门框的伸展运动
面对门框站立，两脚前后站立；双手侧平打开，呈90度，小手手臂放在门框上；前膝盖微曲，身体向前倾，感受胸和肩的拉伸；保持30s，做2次，每天都坚持做。
3、俯卧背部伸展
俯卧垫子，额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧，肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
呼气。抬头，躯干上部和中部离开垫子，保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。
吸气。蛮忙降低躯干和头，回到起始位置。重复上述动作10次为一组，做3组。
4、巧用弹力带进行练习
如利用弹力带增加阻力进行颈部肌肉各个方向的练习，以增加颈部肌肉的肌群力量及稳定性。10-15次为一组，每天可重复2-3组。
除了每天加以练习之外，平时必须要多注意姿势，坐的时候挺胸直背，昂头挺胸，选对枕头，不要低头玩手机，办公电脑屏幕不能低于眼睛、距离不能太近，不要长时间保持同一姿势，进行锻炼时训练肌群不要太单一等。
管理好体态，
扬起自信的笑容，
相信小编，
你是最美的~
本文指导专家
中医科 林景琳 主任
针灸康复科副主任医师
学术任职：中华医学会广东省物理医学与康复学会委员、广东省医师协会康复科医师分会委员、广东省康复医学会专业委会员委员、广东省中西医结合亚健康分会委员、广东省康复医学会中西医结合分会委员。
学术专长：一直从事物理医学与康复医学的临床康复工作，临床上擅长运用中西医结合的康复医学方法处理神经科及骨科疾患、胃肠肿瘤术后相关医疗康复，尤其对粘连性肠梗阻、颈肩腰腿痛、瘫痪的康复评定与治疗、面神经炎、其它各种软组织疾患、各种疼痛及骨折后的康复评定与治疗等具有丰富的临床经验。在国家级、省级医学杂志上公开发表学术论文十多篇，多次参与市、省级科研项目。
出诊时间：周一、周二、周四全天，周五上午
【感谢康复医学科李丽娟医师对本文的支持】
标题图：视觉中国
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头前倾往往代表着“上交叉综合征”，什么是上交叉综合征呢？典型表现是头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等。
随着头前倾的程度增加，颈椎承受的力越来越大，当前倾角度为60°的时候后颈椎受到了60磅的力，大概是54斤，这等同于一个小孩一直骑在你的脖子上。
所以除了影响体态的美观之外，头前倾不仅增加颈椎的压力，加速脊椎的退化，还会让颈部肌肉紧张容易疲劳。
所以，为了健康、为了美美的，
赶紧改掉这“毛病”！
那么怎样算是颈前伸/头前倾呢？
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1、下颌后缩练习
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2、面对门框的伸展运动
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4、巧用弹力带进行练习
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学术任职：中华医学会广东省物理医学与康复学会委员、广东省医师协会康复科医师分会委员、广东省康复医学会专业委会员委员、广东省中西医结合亚健康分会委员、广东省康复医学会中西医结合分会委员。
学术专长：一直从事物理医学与康复医学的临床康复工作，临床上擅长运用中西医结合的康复医学方法处理神经科及骨科疾患、胃肠肿瘤术后相关医疗康复，尤其对粘连性肠梗阻、颈肩腰腿痛、瘫痪的康复评定与治疗、面神经炎、其它各种软组织疾患、各种疼痛及骨折后的康复评定与治疗等具有丰富的临床经验。在国家级、省级医学杂志上公开发表学术论文十多篇，多次参与市、省级科研项目。
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