世界睡眠日：睡眠障碍人群年轻化
湘潭新闻网3月22日讯（湘潭日报社全媒体记者 高雅）3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：“规律作息 健康睡眠”。近年来，由于生活节奏的加快、社会压力的增加、作息不规律等原因，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。近日，我们就睡眠问题随机采访了一些市民，并走访了几家医院，发现“如何睡个好觉”成为公众普遍关注的话题。
越来越多年轻人加入“失眠大军”
今年31岁的刘倩是一名企业员工，从事办公室行政工作。不管晚上是否加班，亦或是第二天是否有重要的事情要安排，刘倩每天晚上基本都要熬到凌晨12点后才能入睡。结果第二天早上，又睡不醒，需要闹钟来辅助起床。
像刘倩一样，很多人都或多或少出现过睡眠的问题。在我们的随机走访中，不少年轻人都称自己有过睡眠不好的经历，会出现入睡困难、易醒、多梦等情况。有的持续时间长达数月甚至数年，有的则只是偶尔几天或一段时间有此症状。
我们走访市内几家医院时发现，现在前往医院咨询睡眠问题的患者也越来越多了。“过去人们对睡眠的问题不关注,专门看睡眠问题的病人也不多。但随着大家的生活水平提高,看睡眠问题的病人越来越多,年龄构成也有变化，总的趋势是呈年轻化。”市一医院神经内科主任兼大内科主任周仕钧说。
市中心医院神内二科主任朱焰告诉我们，在他们医院就诊的患者中，50到60岁左右的女性患者是比较多见的一个人群，高竞争环境下的上班族以及青年们也是高发人群。市中心医院心理科主任曹辉介绍，目前为止，来医院的就诊人群中，以中青年失眠患者居多。而且随着目前的生活节奏加快，工作压力大，很多人都有睡眠问题。学生、教师及公务员等职业失眠问题居多。
多种原因导致睡眠质量下降
那么是什么导致我们的睡眠质量下降呢？
“生了2胎后，每天晚上都要起来两三次，根本睡不好。”“晚上比较爱熬夜，差不多11点半就躺床上了，然后玩手机一直玩到凌晨一两点。”“升职了，可是伴随的压力也越来越大，一有事就睡不好。”“经常要值夜班，生物钟被打乱，睡眠质量很差。”……快节奏的生活方式、工作压力大、不规律的生活作息等原因，造成不少人的睡眠时间偏少。
在周仕钧看来,中老年睡不好觉,主要是由于年龄老化出现的问题。而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律,对他们的睡眠产生了很大影响,未来这种年轻化的趋势可能还会加重。
朱焰指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时。但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。此外，朱焰表示，光线对睡眠的影响很大，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
专家提醒：规律作息 科学睡眠
不管是工作压力大，还是夜生活频繁，不规律的生活作息都会对身体造成影响。周仕钧说，良好的睡眠可以保存能量，消除疲劳，恢复体力，同时可以保护我们的大脑。更重要的是可以增强免疫力，增加机体的康复能力，同时也可以促进生长发育，增加学习的记忆能力，延缓衰老提升人的精力。睡眠不好的病人很容易造成有一些身身体或者精神方面的一些疾病，所以人们应该重视睡眠问题带来的“健康警报”，如果有问题一定要及时就医。有睡眠障碍的人，必须要在专业医生指导下服药，用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。
那么我们应该怎么科学的睡眠呢？朱焰告诉我们，第一，注意良好的睡眠姿势，最好的姿势是右侧位将身体成弯曲状，全身自然放松。第二，按时睡眠，按时作息，定时上床。一般来说，晚上11时到凌晨5时，是深度睡眠最佳的时期，我们应该在这个时间段之前进入睡眠阶段。第三，如果是午睡，大家也不要午饭以后就立即上床睡觉，最好要休息10到15分钟以后再上床。第四，养成良好的睡前习惯，不能大怒或忧思，睡前最好不要喝浓茶，不要喝咖啡，不要剧烈的运动，可以刷牙洗漱、泡脚，让自己身体放松一下，这样更加容易入睡。
此外，曹辉提醒大家，和睡眠过少伤害身体类似，睡眠太多同样会给身体健康带来风险。如果成年人经常性每晚睡觉超过9小时，反而会影响身体健康。过量的睡眠不仅会影响大脑，还会影响人体内激素的正常分泌。
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