北京奥运会十周年了，长沙游泳健身你还不“安排”一下？
（2008年8月8日，2008北京奥运会开幕式在鸟巢举行。）
每个中国人记忆中的2008，一定有个醒目的位置留给北京奥运。十年前的奋斗与期盼，十年前的光荣与骄傲，都在那个火热的夏天，定格成永恒的经典!
那一晚，13亿人的梦想和期盼，在这里成为了现实。“更快、更高、更强”的体育精神在这里完美演绎，“团结、友谊、和平”的美好乐章在这里奏响。
十年，在时光中磨砺成长的中国军团披星戴月、风雨兼程，不断实现着国人的体育梦想，将“更高、更快、更强”的精神薪火相传。
2018年8月8日，我国迎来第十个全民健身日。十年前，北京奥运会的成功举办，让奥林匹克与东方古国实现了一次伟大交汇，也让全民健身的理念与行动开始深度融入大众生活。如今，全民健身已上升为国家战略，运动健身成为社会新时尚，为越来越多的人带去健康、快乐和幸福。
在长沙，怎么“动”？
-全民健身示范中心-
（湖南省体育场全民健身示范中心。图/新湖南）
7月15日，湖南省体育场全民健身示范中心正式启用，该中心坚持“体育惠民”，将有部分时段免费或低收费向公众开放。
全民健身示范中心总建筑面积30000平方米，室内场馆面积超过1.5万平方米，总投资1.3亿元，包括一栋2层的全民健身综合馆和一栋7层的全民健身大楼。中心拥有羽毛球馆、网球馆、篮球馆、乒乓球馆、健身房、国家攀岩室内外训练场、足球公园、太极气功、门球、国民体质检测、体育康复、全民健身大数据统计中心等场馆设施，规模大、项目多、设施全，能够充分满足儿童、青少年、中老年等不同年龄段人群的体育健身需求。
-奔跑吧，马拉松！-
（长沙市第七届全民健身节启动仪式2018湘江马拉松赛长沙站暨长沙市第五十一届春季马路赛跑活动正式启动。 星辰全媒体记者 廖斌/摄）
4月22日是第49个世界地球日，长沙以一场奔跑的方式表明来保护地球，用路跑践行低碳、绿色、环保理念。长沙市第七届全民健身节启动仪式2018湘江马拉松赛长沙站暨长沙市第五十一届春季马路赛跑活动正式启动，吸引了5000名跑步爱好者参加比赛。
据悉，赛道全长约12.195公里，比赛路线从长沙城市地标贺龙体育中心南广场出发，全程终点位于洋湖湿地公园，几乎串联了长沙所有标志性景观。沿途经过四羊方尊广场、脸谱广场、长沙望江公园、毛泽东青年雕像、火车头公园、猴子石大桥沿江景点。
-绿道上的骑行-
（绿道，已经成为大家畅行的好地方。 星辰全媒体记者 王希文/摄）
今年，全市将大力实施林荫路网、城乡公园、城乡绿道、环城绿带生态圈等八大绿化重点工程，全市已建成自行车道473公里、步行道745.1公里，城市公园(小游园)107个，林荫道路69条等。长沙今年内还将计划新增82个城市公园和游园、60个乡村公园，沿城乡主次干道、城市建成区及“一江六河”主要水系等区域建设320公里自行车道、256公里步行道。
-岳麓山上好风光-
(除本地和周边游客外，岳麓山上慕名而来的境外游客也不在少数。 星辰全媒体记者 陈柏希/摄)
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。岳麓山作为长沙市标志性景点，不仅本地和周边游客络绎不绝，更有许多海外游客慕名前来。
-国际名校赛艇挑战赛-
(2018中国长沙国际名校赛艇挑战赛。通讯员 陈放/供图)
7月28日，2018中国长沙国际名校赛艇挑战赛在橘子洲沙滩公园西侧水域拉开序幕。来自国内外19所顶级高校的20支队伍共聚在此，一较高下。
赛艇作为一项极具代表性的团体水上运动，观赏性很强。比赛在湘江橘子洲沙滩公园靠西附近水域进行，设置了大学男子八人艇1000米、大学女子八人艇1000米的比赛。
中国名校赛艇挑战赛每年在全国只有三站，长沙以其优美的风光、优良的湘江水质和对运动的热忱打动了国家体育总局水上运动管理中心以及国外参赛者，让这一国际性水上运动盛事成功落户长沙。
-横渡湘江-
（7月28日，长沙在“2018中国长沙国际名校赛艇挑战赛”期间举办横渡湘江活动。 星辰全媒体记者 文帅伟/摄）
“独立寒秋，湘江北去，橘子洲头……”毛泽东的《沁园春·长沙》早已深深烙在大家脑海中。7月28日，长沙举办横渡湘江活动。
活动由湖南省游泳协会组织800人参加，主要由全省范围内各地市的游泳协会游泳爱好者组成，以80人一个方阵依次下水，横渡湘江活动下水点在橘子洲景区东战备码头，上水点在风帆广场，赛道距离约为1.2km。
-健身房里“嗨”起来！-
（学员们在跑步机上进行锻炼。 星辰全媒体记者 丁木村/摄）
夏天，减肥大军的队伍也愈发庞大起来，健身则更是成为了时下热门话题。
运动除了帮你消耗更多身体热量之外，还会增强新陈代谢，刺激激素分泌等。这些都对健康有益。不过需要注意的是，每个人的身体能力大小，耐力等都不一样，而训练计划的强度也会不一样，所以别人的计划强度不一定适合你。只有适合自己身体能力的训练计划，才是最有效的，较为安全的训练计划。
“花样健身”你听过吗？
如今，各类运动“靓照”霸屏“朋友圈”，无论男女老少，全民健身热情高涨。那么，你知道吗，除了我们了解的日常健身项目之外，还有很多我们不知道的花样健身法。我们来大开一下眼界吧!
-练瑜伽时喝啤酒?有点厉害-
（集体瑜伽。）
山羊瑜伽、马背瑜伽、高山瑜伽、重金属瑜伽，瑜伽花样频出。如今，在瑜伽的故乡印度，兴起了啤酒瑜伽。
那啤酒瑜伽到底怎么个练法?练瑜伽从几个简易体式开始，包括拿着啤酒瓶保持平衡等，最后自然是一段放松。说白了，其实就是一堂普通的瑜伽课，练习中间可以喝几口啤酒。对于爱喝啤酒又喜欢瑜伽的人而言，这绝对是一件乐事。
-花式跳绳，让你的脂肪燃烧起来!-
（中学生花式跳绳。）
除了我们熟知的立定跳绳、蹬三轮跳绳以外，还有融合了街舞、体操、前空翻、后空翻、俯卧撑的花样跳绳方式，简直打开了跳绳界的新大门。
跳绳有锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。跳绳还有塑型功效，长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条。需要注意的是，跳绳前需要做好热身运动，以防受伤，同时避免长期用双脚或同一只脚起跳。
-大招齐用，让传统踢毽变得不一般-
（市民在公园踢毽子。 图片除特殊标注外，均来源于东方ic）
踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式，它以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼，不但可以增强身体平衡能力，还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。
毽子的踢法很多，有“盘、蹦、拐、磕、抹、背、勾、踹”，用脚内侧踢为“盘踢”;用脚面踢为“绷踢”;用脚外侧踢为“拐踢”;用膝盖或大腿正面踢为“磕踢”等……还有技巧难度更大一些的踢法，如用脚趾踢，称为“挑踢”，从脚的不同部位踢飞毽子，分出了片、凿、抹、落的八八六十四式。但需要说明的是，练成这样的招式，非一日之功，每个人还可以根据自己所长创造一些技艺和动作，成为自己行走“江湖”独一无二的“法宝”。
在找准自己需要的体育健身运动方式的同时，还得把握好体育健身活动强度。强度过小，没有明显的健身效果;强度过大，不仅对健身无益，还可能对身体造成伤害。
全民健身日，让我们一起科学健身吧!
（综合来源：星辰在线、央视新闻、新华网、新湖南）
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