盛夏来临 如何平安过苦夏？
今天我们迎来了二十四节气中的“小暑”。暑这个字从字面解释就有炎热的意思，小暑时节，台州梅雨结束，盛夏来临，气温炎热，进入伏旱期。
古人认为，小暑就是小热的意思，到了大暑节气，天气才会大热。但在我们台州地区，现实并不是这样。从我市气象台历史气温统计数据来看，大多数年份7月份的平均气温都比8月要高，所以7月当之无愧是全年之中最热的一个月。眼下天天酷暑高温，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑，不是小热而是很热，而且天天都很热……
在二十四节气中，小暑有着比较重要的地位。中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，人体的饮食、运动应该有与此季节相对应的改变。那我们要如何根据体质进行身体调养？小暑养生又需遵循什么原则？
清淡饮食 但也别太素
台州医院主任中医师李小军介绍，小暑是进入三伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。人们在工作劳动之时，最重要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
小暑节气，天气炎热，连吹来的风都是热的，很多人都会感到食欲变差，有很多人对荤菜开始“敬而远之”，爱漂亮的小姑娘还把盛夏当成了减肥好时机。
李小军认为：“小暑时节，饮食是要比其他季节相对清淡一些，但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。在盛夏一味吃素对身体并没什么好处，最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。”
具体说，清淡也要强调补养，只不过在补养的同时应兼具解热消暑的功效，以对抗外界的酷热，这一点对于老年人来说尤为重要。“人到老年后，舌面上的味蕾减少并萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之炎热引起机体的一系列生理改变，就会使食欲进一步减退，如果饮食过于清淡，哪儿还有胃口吃饭呀？再说，一味地进食蔬菜，蛋白质和脂肪的摄入就会不足，势必会削弱机体的抵抗力，也就达不到补养的目的。”李小军说。
如果胃口不好，李小军建议可以多吃点苦味食品，比如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。小暑时节，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。
劳逸结合 起居定时
小暑时节，昼长夜短，因此李小军建议大家起居和作息时间应作相应调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。
他说：“夏季起居作息要有规律，一般是晚上10点至11点就寝，早上6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除天气对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间最好都定时，尤其是盛夏时节很重要。”
盛夏时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。李小军说，人的体能需要午睡，不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间”，而是不花钱的“自然保健法”。如果每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。
盛夏时节，很多人喜欢在室外露宿，他认为这种习惯不好。“当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个机体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。”
调节情绪 重在养心
李小军提醒，高温天气下，人体心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，一定要注意养“心”。
那怎样才能养心、做到心绪平静呢？李小军说，有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
天亮得早了，很多老年人喜欢四五点钟便出门晨练。其实，晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，游泳、散步、郊游等有氧活动比较适宜，能起到健脾、养生、生津之效。
防暑降温 当心中暑
持续的高温、高湿、高热天气，很容易使人中暑。李小军说，人的体温维持在37℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体可能会发生中暑状况，临床表现轻者可见高热、头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，严重者可突然昏迷、面色苍白、呼吸不匀、血压降低等。
那我们要如何预防中暑的发生呢？在炎热的夏天，首先要保持乐观的心境，不躁不怒；外出时最好穿浅色或白色衣服，戴帽子，并注意适当休息，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等；人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油最好随身携带。
为了防止中暑，还可以多吃些含钾丰富的食物，如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等。
一旦发生中暑，应迅速离开高温现场，转移至通风阴凉处，松开衣服，吹风、凉水擦浴，喝淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，口服人丹或十滴水。
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